1. 在滚动开始前暂停
当你打开已配置的 App，iOS 快捷指令会启动 FocusPause。一次简短呼吸把自动动作放慢，让注意力重新跟上手指。
2. 说清这次为什么打开
继续之前，选择或写下真实目的。它可以是回复一条消息、查一项资料，或放松十分钟。目的不是考试，而是让模糊冲动变成可判断的计划。
3. 提前决定准备待多久
在进入目标 App 前设定计划时长。这个决定发生在滚动开始之前，比使用过程中临时提醒更容易代表你原本的意图。
4. 需要更强边界时主动拦截
Quick Timer 可以对所选 App 或类别立即启动 15 分钟至 24 小时的限时拦截。运行中仍可在再次确认后提前结束。
5. 让固定边界按时间重复
重复时间表可以按星期和时间自动生效，也可以暂停、恢复、编辑或删除。多个正在生效的保护会共同保留，结束其中一个不会自动移除其他保护。
6. 复盘并调整
复盘会同时展示打开前暂停路径与主动拦截历史，包括完成、提前结束或系统中断。你可以据此调整目的、呼吸、目标或时间表。
真实边界
- 需要 iOS 18 或更高版本。
- 打开前暂停依赖用户创建的 Apple 快捷指令个人自动化。
- 主动拦截依赖 Apple Screen Time / FamilyControls 权限和系统能力。
- FocusPause 不是永久锁定或防篡改工具，不提供 Strict Mode；你可以确认后提前结束限时拦截、撤回权限或删除 App。
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