一次限时拦截运行中
Quick Timer
60 分钟
3 个目标
给容易分心的 iPhone 用户
打开前，先停在这里。
FocusPause 在你点开容易分心的 App 时留出一次呼吸，也能在你需要时用限时拦截守住边界。先暂停、再拦截或继续，最后看见这次选择。
打开前暂停与 Quick Timer 免费 · 需要 iOS 18 或更高版本打开前暂停Quick Timer 与重复时间表记录只保存在本机
给不同的分心时刻，不同强度的边界。
仍然需要打开时，先让动作慢下来；此刻不该打开时，用限时拦截或重复时间表。结束后再看见什么真的有效。
01先说明来意
这次打开，要做什么？
选一个具体目的，再给它一段时间。写下“学技术教程”比告诉自己“少玩手机”更容易执行。
选择目的 · 设置时长 · 决定继续或离开
临时停一下，固定时段自动守住。
临时需要专注时，启动一次 Quick Timer；每天或每周重复出现的分心时段，交给时间表自动生效。
生效中
深度工作
周一 · 9:45 AM–11:45 AM
1·2
晚间放松
周一 · 9:45 AM–11:45 AM
1·2
选择 App 或类别、时长与星期。设置完成后，由系统按计划执行。
依赖 Apple Screen Time，权限可随时撤回
03看见暂停与拦截后的变化
哪一种边界，真的对你有效？
复盘页展示打开前暂停的拦截次数、劝退次数和实际打开，也记录主动拦截的完成、提前结束或系统中断。你看到的不是一个笼统的屏幕时间，而是每种选择带来的变化。
暂停路径 · 主动拦截历史 · 使用意图数据边界很简单
你的使用习惯，不需要离开你的设备。
暂停、时间表、拦截历史和诊断日志都保存在设备本地。开发者不收集或上传个人数据；订阅与购买由 Apple 的 App Store 处理。
✓功能记录：保存在设备本地✓诊断日志：本机可查看和清除✓分析追踪：未接入
查看完整隐私政策开始前，先说清楚几件事。
它怎么在打开其他 App 时出现？
你需要在 Apple 快捷指令中创建个人自动化。指定 App 打开时，自动化会启动 FocusPause 的暂停流程。
主动拦截如何工作？
Quick Timer 会立即拦截你选择的 App 或类别；重复时间表会在设定的星期和时间生效。两者都依赖 Apple Screen Time / FamilyControls 权限。
它是永久硬锁吗？
不是。运行中的限时拦截可以在 App 内再次确认后提前结束，你也可以撤回系统权限或删除 App。FocusPause 不提供 Strict Mode。
免费版能做什么？
免费版的打开前暂停最多保护 2 个 App、每个 App 最多 5 个目的；Quick Timer 免费，前 2 个重复时间表可各选择 1 个生效星期。
下一次点开之前，给自己半秒钟。
免费开始：先暂停两个容易分心的 App，或立即启动一次 Quick Timer。
下载 FocusPauseiPhone · iOS 18 或更高版本